В самом начале было просто переживание. Цельное, нераздельное, как первозданный океан, где чувство, мысль и импульс были единым потоком. Но человеческая психика — мастер расчленения. Мы разбираем живой момент на части: «это — я», «это — мой гнев», «это — плохой поступок». Мы теряем целое, за деревьями не видя леса.
Гештальт-подход (работаю в этом методе и все больше и больше влюбляюсь в него) предлагает вернуться к этому целому. В переводе с немецкого «Gestalt» означает «целостный образ», «форма», «структура». В этом кроется главный секрет подхода: он видит человека не как набор отдельных проблем и травм, а как единое целое, где мысли, чувства, тело и дух неразделимо связаны.. Это не анализ прошлого из кресла наблюдателя, а погружение в танец настоящего момента, где ты одновременно и танцор, и зритель. Где ты учишься осознавать, что происходит здесь-и-сейчас. Цель — не «исправить» себя, а завершить незавершенные гештальты. Дать им наконец уйти, замкнув фигуру на фоне. Этот процесс рождается в мельчайших, почти неприметных актах внимания.
Осознавать — это замечать, что вы злитесь, еще до того, как сорвались на близкого. В гештальте это называется «осознать цикл прерывания контакта». Гнев — это энергия для действия, для установления границы. Но мы прерываем этот контакт со своей потребностью, подавляя энергию. Заметив гнев до взрыва, вы восстанавливаете контакт с собой и даете энергии найти аутентичный выход, не разрушающий связь.
Осознавать — это чувствовать усталость в теле и дать себе отдых, вместо того чтобы игнорировать его. Тело в гештальте —это главный проводник «здесь-и-сейчас». Игнорируя его сигналы, мы рвем контакт с фундаментальной потребностью в восстановлении. Услышать тело — значит восстановить этот контакт и позволить фигуре потребности завершиться действием — отдыхом.
Осознавать — это понимать, что разговор с определенным человеком всегда оставляет у вас неприятный осадок. Это — работа с полем «организм/среда». Вы распознаете токсичный паттерн в своем поле контакта. Этот «осадок» — незавершенный гештальт, незамкнутая фигура, требующая осмысления и, возможно, нового, более осознанного поведения в будущем контакте.
Осознавать – это чувствовать, как челюсти сами сжимаются в разговоре с начальником, и понять: «Я злюсь, но боюсь это показать». Это классический внутренний конфликт между двумя частями self — «нападающей» (злость) и «сдерживающей» (страх). Гештальт не выбирает, какая часть «правильная». Он предлагает осознать обе, дать им голос в безопасном пространстве внутреннего диалога, чтобы интегрировать их и найти творческое приспособление.
Осознавать — это заметить, что вы уже третий раз за день моете посуду с одинаковым усердием, и спросить себя: «От чего я убегаю?» Это — осознавание «ретрофлексии»: когда энергия, предназначенная для изменения среды, направляется на себя. Вместо того чтобы решить проблему (завершить гештальт «там»), вы совершаете навязчивое действие («здесь»), чтобы заглушить фоновый шум незавершенной ситуации.
Осознавать – это поймать себя на мысли «Опять я всё испортил…», остановить этот поток и узнать, какая боль стоит за этой самокритикой. Это работа с «интроектом» — усвоенным когда-то чужым суждением, рассмотреть его со всех сторон и спросить: «А это все еще мое? Или я ношу в себе чужой голос?» За этим всегда стоит боль, требующая принятия, а не осуждения.
Осознавать – это понять, что вы говорите «да» на просьбу, пока внутри всё сжимается от желания сказать «нет», и признать этот внутренний конфликт. Это момент, когда ясная фигура потребности (отдых, личные границы) сталкивается с интроектом «надо быть хорошим». Осознать — значит увидеть эту битву и сделать выбор, основанный на актуальной потребности, а не на старом, не своем, решении.
Осознавать – это четко ощутить, где в теле живет тревога — не «где-то внутри», а конкретно: «колотится сердце», «дрожат руки», — и быть с этим, а не бежать от ощущений. Тревога в гештальт-подходе часто рассматривается как возбуждение, не нашедшее выхода. Назвав и локализовав ее в теле, вы возвращаетесь в «здесь-и-сейчас», из абстрактного ужаса «что-то не так» в конкретное «мое сердце колотится». Это первый шаг к тому, чтобы остаться с этим чувством, понять его послание и позволить энергии трансформироваться.
Осознавать – это уловить мгновение, когда искренняя улыбка сменяется натянутой маской, и исследовать: «Что я сейчас почувствовал, что мне пришлось надеть ее?» Это осознавание смены «фигур» на фоне. Искренность — одна фигура. Затем что-то в поле/фоне (слова собеседника, ваша собственная мысль) изменилось, и возникла новая, защитная фигура — маска. Исследовать этот переход — значит понять динамику своего контакта со средой.
Осознавать — это заметить, что вы уже 15 минут листаете ленту соцсетей, и спросить себя: «Чего я на самом деле хочу в эту минуту?» Это осознавание ухода из «здесь-и-сейчас» в фантазийный, цифровой мир. Это прерывание контакта с актуальной потребностью (в покое, общении, смысле). Задавая себе этот вопрос, вы возвращаете себя в настоящее и даете шанс настоящей потребности стать ясной фигурой.
Осознавать – это понять, что вы перескакиваете с одной темы на другую в разговоре с терапевтом, и признать: «Я ухожу от чего-то болезненного». Это работа с «избеганием». В гештальте это не сопротивление терапевту, а защита от болезненного переживания. Осознать это — значит мягко вернуться к тому, от чего вы уходите, и попробовать остаться с этим, завершив когда-то прерванный контакт с болью.
Осознавать – это услышать свой собственный голос — что в нем сейчас: забота, раздражение, усталость, фальшь? — и принять этот сигнал. Голос — это прямая трансляция вашего self в данный момент. Это ваш личный «здесь-и-сейчас» барометр. Принять его показания — значит быть в честном контакте с собой.
Осознавать – это заметить, как вы отстраняетесь от любимого человека, и найти смелость спросить себя: «Я на него зол? Я боюсь быть уязвимым?» Дистанция — это форма контакта. Осознать ее — значит увидеть, какую потребность она обслуживает: защиту от гнева или уязвимости. Это шанс превратить пассивное отстранение в активное действие — в честный разговор или в осознанное принятие своей уязвимости.
Таким образом, осознавать — это не просто «думать о себе». Это восстанавливать непрерывный поток контакта с собой и миром, момента за моментом. Это замечать, как фигуры потребностей рождаются из фона и, получив энергию и внимание, уходят, освобождая место новым. Это искусство жить в постоянном, диалогичном становлении, где каждый миг — это новое «я», встречающее новую среду, и в этой встрече рождается подлинное, аутентичное переживание Бытия.
Я приглашаю на индивидуальную терапию и супервизию тех, кто хочет чуть больше понять в осознавании себя и своих процессов. Запись через мессенджеры +375 29 646 58 84
